Méditation - Se centrer

Méditation - Se centrer

Méditation - Se centrer

Cet exercice t'explique comment développer un esprit calme et serein dans un corps ferme et équilibré, les deux étant indispensables à une bonne méditation.

1.

Prends une position confortable, le dos bien droit.
Etire les épaules vers l'arrière pour dégager la poitrine.
Pose tes mains, paumes tournées vers le bas, sur tes genoux ou tes cuisses.
Ferme les yeux.
Concentre-toi sur ton corps en décontractant les muscles tendus.
Respire doucement et régulièrement.

2.

Laisse ton esprit trouver son équilibre et sa force naturels en toi.
Si des pensées surgissent, concentre-toi à nouveau sur ta respiration, inspirant pour la force, et expirant pour l'équilibre.

3.

Retourne ton attention vers ton corps: sens l'air sur ta peau, le poids de ton corps sur le sol ou sur la chaise, la chaleur de tes orteils, la caresse de tes cheveux sur ton visage.
Reste dans cette position pour renforcer cette conscience de toi-même, avant de te lever..

Source : La Méditation - Bill Anderton

Relayé avec Gratitude par danisis.com

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